水為生命之源，對(duì)健康非常重要，運(yùn)動(dòng)及重體力勞動(dòng)后對(duì)水的要求會(huì)更高。在平時(shí)要確保有足夠的水分?jǐn)z入，成人一般每天需要1200~2000毫升水。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)出汗量足量彌補(bǔ)丟失水分，一起要彌補(bǔ)適量的電解質(zhì)，如*、鈉等，防止由于很多出汗導(dǎo)致電解質(zhì)很多丟失后失衡，影響運(yùn)動(dòng)效果。

在運(yùn)動(dòng)前，可以喝 200~500毫升含糖、呈堿性的飲料，比方弱堿性山泉水、小蘇打水、專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)飲料等，但不要喝可樂(lè)等碳酸飲料，另外果汁飲料也不是很合適，由于這些東西進(jìn)入人體后會(huì)呈酸性，而且電解質(zhì)的含量不多，對(duì)運(yùn)動(dòng)才干的進(jìn)步?jīng)]有太大的幫助，乃至不如白開(kāi)水。

運(yùn)動(dòng)中，包含要瘦身的人，都要隨時(shí)彌補(bǔ)水分，防止脫水，進(jìn)步運(yùn)動(dòng)才干，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)刻。

體內(nèi)一切的代謝反應(yīng)都是在水中完成的，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送、毒素的排出同樣需要足夠的水分才干進(jìn)行。假如水分缺乏，呈現(xiàn)脫水現(xiàn)象，那么身體就會(huì)發(fā)動(dòng)應(yīng)急機(jī)制，減慢代謝的速度，然后影響到運(yùn)動(dòng)才干。運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)弱堿性山泉水要少數(shù)屢次，每次只喝一兩口，每隔幾分鐘就喝一次，喝水的總量要根據(jù)自己的出汗量來(lái)定。運(yùn)動(dòng)后也要彌補(bǔ)含多糖的飲料，以彌補(bǔ)糖分，促進(jìn)體力的恢復(fù)，消除疲憊。

但對(duì)于在空調(diào)環(huán)境中工作，沒(méi)有很多出汗的上班族，并不主張很多喝水。由于很多喝水后由于沒(méi)有排汗，基本上是通過(guò)*臟將剩余的水分排出體外，此時(shí)的尿液排*功用不會(huì)很強(qiáng)，反而會(huì)增加*臟的擔(dān)負(fù)。而且很多喝水而沒(méi)有通過(guò)體內(nèi)水代謝的大循環(huán)，很容易導(dǎo)致水中毒，影響健康。此時(shí)少數(shù)屢次的喝弱堿性山泉水就更為重要了。

另外在夏天，尤其是運(yùn)動(dòng)中很多出汗時(shí)不主張喝純凈水，由于那樣會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)更大的丟失，使體液失衡，影響運(yùn)動(dòng)效果，乃至影響健康。

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