1、清晨慎補(bǔ)水 許多女性把起床后飲活性山泉水視為每日的功課，圖它潤(rùn)腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。但是早晨怎樣補(bǔ)水才更健康呢?其實(shí)，沒有一定之規(guī)，早餐補(bǔ)水也要因人而異。

消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，能夠換作溫?zé)岬臏?、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要合作早餐一同飲用。 早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。

2、多喝看不見的水 有的人看上去一天到晚都不喝水，那是由于由食物中攝取的水分現(xiàn)已滿足敷衍所需。食物也含水，比方米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐厚了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超越70%，即使一天只吃500克果蔬，也能取得300--400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中取得1500--2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

3、記住利水食物 所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)*臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合許多水分，增加糞便的重量;辛辣影響的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分丟掉。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

4、暢飲與美容無關(guān) 身體缺少水分，皮*看上去會(huì)干燥沒有光澤;飲活性山泉水過少還簡(jiǎn)單發(fā)生便干，甚至便秘，皮*很簡(jiǎn)單生小痘痘。雖說如此，單單彌補(bǔ)水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過現(xiàn)在許多增加維生素的飲料打出了美容牌，比方一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品宣稱“能令皮*光滑細(xì)嫩”，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專著中并沒有說到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險(xiǎn)，二還能夠防備冠**的發(fā)生，也算有利無害吧。

5、識(shí)破“花樣”水 純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有利的礦物質(zhì)，杰*的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)時(shí)間飲用不利健康，但是這種觀點(diǎn)未被證明?；钚陨饺?，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐厚的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康。 礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例增加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。

6、愛運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)活性山泉水要把握以下準(zhǔn)則: A.不能渴時(shí)才補(bǔ)。由于感到口渴時(shí)，丟掉的水分已達(dá)體重的2%。 B.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250--500毫升;運(yùn)動(dòng)前立刻補(bǔ)150--250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15--20分鐘補(bǔ)120--240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟掉量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

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