1、飲水量要恰當

正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少，體內廢*代謝不出去，影響身體健康；太多，則會加劇*臟背負，也非常不可取。

2、早晨第1杯水喝什么

許多人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第1杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不適宜作為早上第1杯水飲用。溫天然山泉水或溫水沖調的蜂蜜比較適宜早上起床后飲用。

3、餐前半小時補水更養(yǎng)胃

吃飯前半小時補水，既不會減弱胃液影響消化，還會集結胃口，調理體內無機鹽濃度，減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。

4、綠茶保*康

下午兩三點的時分，沖一杯綠茶給自己更好，即提神醒腦，又能反抗輻射。這兒說的綠茶是茶葉沖的，不是市場上賣的茶飲料。要知道，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量卻非常高，經常飲用對體重有很大影響，乃至有人因為暴飲甜飲料而罹患糖**。

5、識破“把戲”水

純凈水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有利的礦物質，杰出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養(yǎng)，長時間飲用晦氣健康，但是這種觀念未被證明。

天然山泉水，是種自然資源，由地層深處挖掘出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈堿性，應該更有利于健康。

礦物質水，在純凈水中按照人體濃度份額添加礦物質濃縮液制造而成的人工礦泉水，標志著飲用水科技的新高度。

6、運動后要補水

運動后體內極簡略缺水，所以一定要補水。補水要把握以下原則：

a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟掉的水分已達體重的2% 。

b.運動前、中、后都要補天然山泉水。運動前2小時補250—500毫升;運動前立刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟掉量，體重每下降1千克需補1升。

7、記住*尿食物

只注重飲，不注重排，很簡略讓身體浮腫。利*食物是指能添加身體水分分泌的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有*尿成分，能促進*臟尿液的構成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合許多水分，添加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細*管的舒張，讓人汗流浹背、體表水分流失。

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