接上篇：

5、餐前補(bǔ)水更養(yǎng)*

吃飯前還要補(bǔ)山泉水嗎？那不是會沖淡*液影響消化嗎？西餐有餐前開*的過程，其道理在于使用湯菜來調(diào)集食欲，光滑食道，為進(jìn)餐做好預(yù)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著相同的含義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，能夠是室溫的果汁、酸奶，也能夠是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開*湯，都是很好的養(yǎng)*之法。

6、多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏形〉乃脂F(xiàn)已足夠敷衍所需。食物也含水，比方米飯，其間含水量到達(dá)60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超越70%，即使一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食考究的就是干稀調(diào)配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分使用三餐進(jìn)食的機(jī)會來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯。

7、記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)*臟尿液的構(gòu)成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合很多水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)*管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是到達(dá)身體水分平衡的手法。

8、暢飲與美容無關(guān)

身體短少水分，皮*看上去會干燥沒有光澤；飲山泉水過少還容易發(fā)生便干，乃至便*，皮*很容易生小痘痘。雖說如此，單單靠彌補(bǔ)水分對膚質(zhì)和膚色的影響究竟有限，不過現(xiàn)在很多增加維生素的飲料打出了美容牌，比方一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品宣稱“能令皮*光滑細(xì)嫩”，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統(tǒng)的營養(yǎng)學(xué)專著中并沒有提到它的美容效果，好在攝入多些一沒有風(fēng)險，二還能夠預(yù)防冠**的發(fā)生，也算有益無害吧。

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